“哈哈哈！” 报告厅的欢乐笑声打破了晚自习的宁静，我校专为中职学生打造的 “情绪管理的技巧” 主题心理健康讲座，以一部趣味十足的倒霉熊幽默短片轻松开场。11月5日，学校心理健康教育教师李鲲志老师，用接地气的案例、实用的方法，带大家解锁情绪管理的核心技巧，帮助同学们在青春路上从容应对情绪波动。

短片中倒霉熊的搞笑经历让现场氛围迅速升温，笑声过后，李老师顺势切入主题：“生活就像短片里的场景，难免会遇到不顺心的事，中职阶段的我们面临学业压力、技能提升、人际关系等多重挑战，产生焦虑、烦躁、失落等情绪都很正常，关键是掌握科学的管理方法。” 直白的话语引发全场同学的共鸣，大家带着期待进入讲座核心内容。

讲座中，李老师结合中职生的学习生活特点，用通俗的语言拆解情绪管理的底层逻辑，重点分享了三个简单易操作的实用技巧：

“3分钟冷静法”：当情绪即将失控时（如和同学发生争执、考试失利感到沮丧），立刻离开现场或闭眼静思3分钟，搭配“吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒”的深呼吸，快速让情绪降温。

 “情绪清单”梳理法：用便签纸写下引发情绪的事件、自己的感受及需求，比如“技能课没做好被批评，感到委屈，希望得到指导”，通过文字梳理理清思路，避免情绪内耗。

 “正向行动”转化法：将负面情绪转化为行动动力，如感到焦虑时去跑步、听励志音乐，感到迷茫时制定小目标并拆解执行，用具体行动替代胡思乱想。

现场互动环节氛围热烈，同学们主动分享自己的情绪困扰——“技能练习总出错，越练越烦躁”“和室友作息不合，容易产生矛盾”“担心考试考不好，压力很大”，李老师针对每个问题给出具体解决方案，还组织大家分组进行“情绪模拟演练”，在角色扮演中实践所学技巧。“原来不用硬扛坏情绪，这些方法简单又管用！” 一位参与互动的同学说道。

讲座最后，李老师鼓励大家：“情绪不是敌人，而是我们内心的‘信号灯’。学会读懂情绪、管理情绪，才能成为自己生活的主人。如果遇到难以调节的情绪困扰，记得学校心理咨询室随时为大家提供帮助。” 整场讲座节奏紧凑、干货满满，在同学们的热烈掌声中圆满结束。

未来，我校将持续聚焦中职生心理健康成长，开展更多形式多样的心理健康教育活动，为同学们搭建心灵沟通的桥梁，提供专业的心理支持，助力大家以积极健康的心态面对学习和生活，在青春的赛道上绽放别样光彩！